Consejos para escoger un snack saludable

 

Los snacks saludables son una forma fácil de añadir nutrientes y energía a nuestra dieta. Sin embargo, con tantas opciones disponibles, puede ser difícil saber qué es lo que hay que buscar.

En este artículo, te explicamos cómo elegir un snack que te ayude a alcanzar tus objetivos de salud y mantener una dieta saludable.

 

¿Qué es un snack saludable?

Un snack saludable es aquel que aporta nutrientes y energía sin demasiadas calorías, grasas, azúcares o sal y que es rico en proteínas.

Los nutrientes que debes buscar en un snack saludable incluyen:

Fibra

La fibra ayuda a que te sientas saciado y ayudar a tu salud digestiva.

Proteína

La proteína ayuda a construir y reparar los músculos.

Vitaminas y minerales

Las vitaminas y los minerales son esenciales para la salud en general.

 

 

¿Por qué es importante elegir snacks saludables?

Los snacks saludables pueden ayudarte a:

Mantenerte saciado entre comidas

Los snacks saludables pueden ayudarte a evitar comer en exceso en las comidas principales.

 

Conseguir los nutrientes que necesitas

Los snacks saludables pueden ayudarte a cubrir tus necesidades nutricionales diarias.

 

Mantener un peso saludable

Los snacks saludables pueden ayudarte a controlar el peso.

 

Factores a tener en cuenta al elegir un snack saludable

Hay varios factores que debes tener en cuenta al elegir un snack saludable. Estos factores incluyen:

Cantidad de calorías

Los snacks saludables deben tener un contenido calórico moderado. Elegir hidratos de carbono en pequeñas cantidades y en lo posible cereales integrales.

 

Cantidad de grasas

Los snacks saludables deben tener un contenido graso bajo. Evitar las grasas trans, aceites vegetales agregados e intentar optar por opciones como frutos secos naturales o aceite de oliva a la hora de cocinar.

 

Cantidad de azúcares

Los snacks saludables deben tener un contenido de azúcares bajo e intentar no agregar azúcares extra a las preparaciones.

 

Cantidad de sal

Los snacks saludables deben tener un contenido de sal bajo con el objetivo de ayudar a nuestra salud cardiovascular.

 

Ingredientes

Los snacks saludables deben estar elaborados con ingredientes integrales o lo más naturales posibles para así lograr un estilo de vida saludable.

 

Ejemplos de snacks saludables

Si te mueves mucho o no tienes tiempo para comer antes o después de hacer ejercicio o durante el día, aquí tienes ejemplos de snacks saludables:

Frutas y verduras 

Las frutas y verduras son una excelente opción para un snack saludable. Son bajas en calorías, grasas, ricas en vitaminas, minerales y fibra, lo que fortalecerá tu sistema inmunológico y te mantendrá saludable.

 

Nueces y semillas

Son una excelente fuente de grasas saludables, proteínas y fibra. Además, son fáciles de transportar y puedes llevarlos contigo a cualquier lugar.

 

Yogur

Si bien es un producto lácteo, es buena fuente de proteínas, rico en calcio e incluso hay algunas opciones ricas en probióticos, que ayudan a mantener una buena salud digestiva. Puedes agregarle frutas frescas para darle un toque de sabor sin añadir demasiadas calorías.

 

Legumbres

Las legumbres son una buena fuente de proteínas, fibra y hierro.

 

Avena

La avena es una buena fuente de fibra y carbohidratos complejos.

 

Quinoa

La quinoa es una buena fuente de proteínas, fibra y carbohidratos complejos.

 

Huevo duro

El huevo duro es una buena fuente de proteínas y nutrientes.

 

Barritas de proteína o proteína en polvo

La proteína en polvo es una buena opción para un snack saludable y saciante. Además de ayudarnos a cubrir nuestras necesidades proteicas del día. Si aún no sabes cuál barrita de Wild Foods es la perfecta para ti, tenemos un quiz para ayudarte con esta decisión.

 

Además, no debes olvidar la importancia de la hidratación. El agua es esencial para el buen funcionamiento de tu cuerpo y también puede ayudarte a controlar el hambre. Lleva siempre contigo una botella de agua y bebe regularmente a lo largo del día.

 

Tips para elegir snacks saludables

 

 

Aquí te presentamos algunos tips para elegir snacks saludables:

Lee las etiquetas

Antes de comprar cualquier snack, asegúrate de leer las etiquetas para conocer los ingredientes y el contenido nutricional. Busca snacks bajos en grasas saturadas, azúcares añadidos y sodio.

 

Opta por opciones naturales

En lugar de elegir snacks ultra procesados y llenos de aditivos, opta por opciones más naturales, que te proporcionen nutrientes esenciales y te mantengan satisfecho por más tiempo.

 

Prepáralos tu mismo

Preparar tus propios snacks te permite controlar los ingredientes y el contenido nutricional.

 

Controla las porciones

Aunque el snack sea saludable, es importante controlar las porciones para evitar excesos. Divide tus snacks en porciones individuales y evita comer directamente del paquete, esto te ayudará a mantener un equilibrio en tu alimentación.

 

Variedad es clave

No te limites a un solo tipo de snack saludable, prueba diferentes opciones para mantener tu alimentación variada y evitar el aburrimiento. Puedes probar con palitos de zanahoria con hummus, rodajas de manzana con mantequilla de almendras o chips de kale caseros.

 

Planifica tus snacks

Para evitar caer en la tentación de snacks poco saludables, planifica tus snacks con anticipación. Lleva contigo snacks saludables cuando salgas de casa o tenlos a mano en tu despensa para evitar recurrir a opciones menos saludables.

 

Mantenlos a mano

Si tienes snacks saludables a mano, es más probable que los comas en lugar de otros poco saludables.

 

Recuerda que elegir snacks saludables es una forma sencilla de cuidar tu salud y mantener un estilo de vida equilibrado. ¡Empieza a incorporar estos tips en tu rutina y disfruta de snacks deliciosos y nutritivos! Siguiendo estos consejos, podrás elegir snacks que te ayuden a alcanzar tus objetivos de salud.

 

Cuerpo y mentes saludables

 

Es importante recordar que los snacks saludables no solo son buenos para tu cuerpo, sino también para tu mente. Al consumir alimentos nutritivos, tu cerebro se mantendrá alerta y concentrado durante todo el día. 

En lugar de recurrir a bebidas energéticas o café, que pueden tener efectos negativos a largo plazo, elige barras de granola caseras, batidos de frutas o incluso un puñado de almendras. Estos alimentos te darán la energía necesaria para enfrentar tus actividades diarias sin los efectos secundarios negativos.

Además, estarás cuidando tu peso y evitando el aumento de grasa corporal. Los snacks llenos de grasas saturadas y azúcares añadidos pueden contribuir al sobrepeso y a problemas de salud como la diabetes o enfermedades cardiovasculares.

Otra ventaja de elegir snacks saludables es que te ayudarán a mantener un buen estado de ánimo. Al consumir alimentos ricos en nutrientes como vitaminas y minerales, tu cuerpo se sentirá más equilibrado y tu mente estará más tranquila, ya que estos nutrientes promueven la producción de serotonina, la hormona de la felicidad.

 

En resumen, elegir snacks saludables es una forma sencilla de mejorar tu salud y bienestar. Con un poco de planificación y preparación, puedes disfrutar de deliciosos snacks que te ayudarán a alcanzar tus objetivos de salud.

Recuerda siempre leer las etiquetas nutricionales, preparar tus propios snacks y mantenerlos a mano. ¡Tu cuerpo y mente te lo agradecerán!

Además, recuerda que en Wild Foods puedes encontrar una gran variedad de snacks saludables, como barritas de proteína, chips de frutas, granola, proteína en polvo, y muchos más.

Todos nuestros productos son sin azúcar y grasas añadida, naturalmente libres de sellos para cuidar tu alimentación y calidad de vida.