Descubre Por Qué la Creatina es el Suplemento de Moda

La creatina ha sido un suplemento ampliamente investigado y reconocido por sus efectos en el rendimiento físico, especialmente entre los atletas y personas jóvenes. Sin embargo, en los últimos años, su potencial ha crecido significativamente debido a sus beneficios para la salud de los adultos mayores. Con la ayuda de la nutricionista Andrea Giustinianovich (@andreagiusti.nutricion) , exploraremos cómo la creatina no solo contribuye al aumento de la fuerza y masa muscular, sino también apoya la función cognitiva.

Pérdida de músculo en la vejez

Con el paso del tiempo, las personas experimentan una serie de cambios físicos que pueden afectar su movilidad y bienestar general. Uno de los mayores desafíos es la sarcopenia, que se caracteriza por la pérdida de masa muscular, fuerza y funcionalidad. La sarcopenia es común en los adultos mayores, afectando entre el 5% y el 17% de quienes viven de manera independiente, y puede llegar hasta un 85% en aquellos que residen en hogares de ancianos.

Esta pérdida de masa muscular no solo afecta la movilidad, sino que está estrechamente relacionada con otras condiciones graves como la osteoporosis (debilidad en los huesos) y la fragilidad. En muchos casos, la sarcopenia también puede llevar a una mayor incidencia de caídas, fracturas y una disminución en la calidad de vida. Por lo tanto, prevenir o mitigar esta pérdida de masa muscular es fundamental para mejorar el envejecimiento saludable.

Ejercicio y suplementos en adultos mayores

El entrenamiento de fuerza, como levantar pesas u otros ejercicios de resistencia, es una de las mejores formas de combatir la sarcopenia. Este tipo de entrenamiento ayuda a aumentar la masa y la fuerza muscular, mejorando la funcionalidad general. Sin embargo, aunque el ejercicio por sí solo es beneficioso, la combinación de entrenamiento de resistencia con suplementos como la creatina ha mostrado resultados aún más prometedores en los adultos mayores.

La creatina es un compuesto que el cuerpo produce de forma natural y que también se encuentra en ciertos alimentos, como la carne roja y el pescado. Su principal función es ayudar en la producción de energía a nivel muscular, lo que permite mejorar el rendimiento en actividades físicas de alta intensidad y corta duración. Su papel es fundamental en la regeneración del ATP (adenosín trifosfato), la fuente principal de energía para las contracciones musculares.

Beneficios de la creatina en el adulto mayor

La creatina, conocida por su uso en el ámbito deportivo, también ofrece grandes beneficios para los adultos mayores. Andrea nos comenta que ayuda a combatir la pérdida de masa muscular, fortalece los huesos y mejora la función cognitiva, contribuyendo así a un envejecimiento más saludable. Acá veremos sus principales beneficios en este grupo de edad.

Salud muscular

A medida que las personas envejecen, la cantidad de creatina en sus músculos disminuye, lo que provoca una pérdida de fuerza y masa muscular. Tomar suplementos de creatina ha demostrado ser una buena forma de combatir este problema. Estudios han mostrado que, cuando los adultos mayores toman creatina, mejoran notablemente en fuerza, masa muscular e incluso en la salud de sus huesos.

El impacto de la creatina en los huesos está siendo cada vez más investigado, ya que puede ayudar a frenar la pérdida de densidad ósea que ocurre con la edad. Esto es relevante porque la disminución de la densidad ósea es una de las principales causas de fracturas y problemas de movilidad en las personas mayores. Por lo tanto, la creatina puede ser una herramienta valiosa para prevenir estos problemas.

Memoria y Atención

Además de mejorar la salud muscular y ósea, la creatina también puede beneficiar el cerebro. A medida que envejecemos, es normal que la memoria y la atención disminuyan, y parte de esto se debe a que el cerebro tiene menos energía disponible. La creatina ayuda al cerebro a tener más energía, lo que mejora su funcionamiento.

Esto es especialmente útil en situaciones como la falta de sueño, donde la creatina ha demostrado ayudar a mantener el rendimiento mental. Por eso, puede ser especialmente beneficiosa para los adultos mayores que tienen problemas como insomnio o fatiga crónica. Aunque aún se necesita más investigación, los estudios actuales indican que la creatina podría ayudar a mantener el cerebro saludable en esta etapa de la vida.

¿Cuánto debo tomar?

Una de las mayores preocupaciones sobre los suplementos es si son seguros. En el caso de la creatina, los estudios han demostrado que es segura cuando se usa en las dosis correctas. La más común es el monohidrato de creatina, que ha demostrado ser efectiva y bien tolerada por los adultos mayores.

La dosis recomendada suele ser de 3 a 5 gramos al día. A veces se recomienda comenzar con una fase de carga, donde se toman 20 gramos al día durante los primeros 5 a 7 días, divididos en varias tomas, para aumentar rápidamente los niveles de creatina en los músculos. Después, se baja a 3-5 gramos diarios para mantener esos niveles.

Aunque todavía hay mucho por descubrir sobre todos los beneficios de la creatina para los adultos mayores, los estudios actuales indican que puede ser una excelente herramienta para un envejecimiento saludable. Para los adultos mayores que quieren mantenerse activos, independientes y con buena memoria, la creatina puede ser un gran apoyo en su búsqueda por mejorar su calidad de vida. En Wild Foods, ofrecemos creatina 100% monohidratada en dos formatos diferentes, adaptándose a las necesidades de cada persona.