Mejora la producción natural de GLP-1
A través del consumo de proteínas
Aumentar el consumo de proteínas
Las proteínas estimulan de forma natural la liberación de GLP-1, ya que durante su digestión se liberan aminoácidos y péptidos que activan las células L intestinales, responsables de secretar esta hormona. Esto favorece la regulación del apetito, prolonga la saciedad y contribuye a un mejor control de la glucosa en sangre.
*Bibliografía: Basado en Reimann F, Gribble FM. “The Sensory Mechanisms of Nutrient-Induced GLP-1 Secretion.”Metabolites. 2022;12(5):420.
Tipos de proteínas
Las proteínas lácteas como el suero (whey) y la caseína junto con la proteína de huevo, son las que muestran mayor efecto sobre la liberación de GLP-1. Algunas proteínas vegetales, como la soya o arveja, también pueden estimularla, aunque generalmente en menor magnitud.
Recomendaciones prácticas
Para potenciar la liberación natural de GLP-1 y preservar la masa magra, es fundamental asegurar una distribución equilibrada de la proteína a lo largo del día y priorizar fuentes de alta calidad, que aporten todos los aminoácidos esenciales.
La ingesta diaria recomendada suele variar entre 0,8 y 2,5 g de proteína por kilo de peso corporal, distribuida en porciones de 20 a 40 g por comida, según las necesidades individuales.
Sin embargo, alcanzar este aporte solo mediante la alimentación puede ser un desafío, especialmente en contextos de saciedad precoz. En esos casos, la suplementación proteica puede ser una herramienta útil. Combinada con ejercicio de fuerza, ayuda a mantener la masa muscular, mejorar la composición corporal y favorecer una pérdida de peso más saludable y sostenible.
*Esta recomendación puede variar según cada persona. Por eso, es importante contar con la orientación de un profesional durante el tratamiento.
